มาสร้างสุขนิสัยการกินให้ลูกๆ มีสุขภาพดีๆกัน

การสร้างสุขนิสัยการกินให้ลูกๆ

 

การกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นประจำ รวมทั้งหาอาหารที่อร่อยๆ มีคุณค่าครบถ้วนให้เด็กได้รับประทานอย่างหลากหลาย เพียงเท่านี้ก็สามารถบ่มเพาะให้เด็กมีนิสัยการกินที่ดีติดตัวไปตลอดการใช้ชีวิตของเขา เช่น

 

1. พ่อแม่ ควรเป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับลูก เพื่อลูกจะจดจำและเลียนแบบการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แบบเดียวกับพ่อแม่

2. หาของกินเล่นที่มีคุณค่าทางโภชนาการติดบ้านไว้เสมอ เช่น ผลไม้สด  มะละกอ ฝรั่ง สับปะรด หรือขนมไทยๆ เช่น ลูกชุบ ฟักทองนึ่งสังขยา ขนมกล้วย ขนมนึ่ง 

3. ให้ลูกกินเท่าที่เขากินได้ ไม่ควรฝืนความอยากตามธรรมชาติของลูก

4. ชวนลูกเข้าครัว ให้ลูกช่วยทำกับข้าว เขาจะได้มีประสบการณ์ และรู้จักรสชาด ของฝืมือเขาเอง

5. อย่าเติมน้ำตาลหรือเกลือ ในอาหารให้เกินความจำเป็น เพราะจะทำให้ติดรสหวาน และรสเค็ม เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในภายภาคหน้า

6. อย่าให้เด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบ ดื่มนมพร่องไขมันหรือขาดมันเนย เพราะเด็กวัยนี้ต้องการพลังงานมาก ควรให้ดื่มนมธรรมดาที่มีประโยชน์ครบถ้วน

7. อย่าให้เด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี กินถั่วทั้งเมล็ด เช่นถั่วลิสง หรือ เจลลี่ เพราะจะทำให้หลุดลงไปติดคอได้

8. อย่าทำให้ลูกรู้สึกผิด เมื่อเด็กไม่ยอมกินอาหาร โดยการยกกรณีที่เด็กที่ไม่มีจะกิน แต่ควรยกตัวอย่างที่ดีๆ หรือจูงใจ จนทำให้เด็กอยากจะกินเอง

วันเติบโตของเด็ก เป็นช่วงต้นของชีวิต ตั้งแต่ขวบปีแรกไปจนถึง 20 ปี เป็นช่วงที่ร่างกายมีพัฒนาการสูงสุด กระดูก กล้ามเนื้อ จะแข็งแรงเต็มที่ตัวอาจยืดสูงกว่า 3 เท่า น้ำหนักอาจพุ่งพรวดถึง 10 เท่า 

เด็กผู้หญิงจะเติบโตเร็วในช่วง อายุ 10-12 ปี เด็กผู้ชายจะช้ากว่า เมื่ออายุ 12-19 ปี 

ความต้องการอาหารที่ต่างกัน เด็กแต่ละคนก็ยังอยากอาหารไม่เหมือนกัน เช่นความอยากอาหาร 

ขนมกรบกรอบ หรืออยากกินอาหารชนิดอื่นๆ แต่พ่อแม่ก็ต้องดูแล ลูกๆให้ดี

พ่อแม่บางคน ไม่ยอมให้ลูกกินแม้แต่อาหาร หรือขนมกรบกรอบที่เขาขายในสมัยนี้ ตอนที่อยู่กับพ่อแม่ก็ให้ลูกกินตามใจเราได้ แต่เมื่อลูกไปโรงเรียนเด็กก็จะรับประทานตามเพื่อน ๆ อาจจะทำให้แพ้สารเคมีในขนมนั้นๆ ได้แต่แพทย์บางท่านก็แนะนำให้เด็กได้รับรสบ้าง เพื่อเด็กจะได้ไม่แพ้สิ่งต่างๆ ที่รับเข้าไป

อ่านต่อ...