บิดตัว ท่ามัสเยนดราสนะ คลายกระดูกสันหลัง

โยคะคลายกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง

เพราะเราใช้หลังเป็นที่รองรับส่วนต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะใส่ส้นสูง ก็ต้องมีหลังที่แข็งแรงในการทรงตัว การยกของหนัก ก็ต้องมีกระดูกสันหลังรองรับการถ่ายเทน้ำหนักนั้น หรือคุณว่าไม่จริง 

เมื่อหลังมีงานต้องรองรับส่วนต่างๆเหล่านี้ และเป็นแหล่งรวมเส้นประุสาทต่างๆมากมายของร่างกาย

เราก็ต้องผ่อนคลาย ยืดเส้น สายให้หลังเรามีความยืดหยุ่นบ้าง เช่นการบิดตัว บิดขี้เกียจ ก็เป็นการบริหารกระดูกหลังได้ สังเกตุมั๊ย เมื่อเราบิดตัวจะมีเสีย ดังกร๊อบๆของกระดูก 

วันนี้ เจอนิตยสารชีวจิต เป็นท่าโยคะที่มีชื่อว่า มัสเยนดราสนะ (เป็นชื่อว่า เทพแห่งปลา) เป็นผู้ได้ยินคำสอนจากพระศิวะและได้รับมอบหมายให้สืบทอดโยคะต่อมา ท่านี้ก็มีประโยชน์มากกับกระดูกสันหลัง

แม้แต่เราก้มหัวแล้วใช้มือกดที่ศรีษะเฉยๆ ก็สามารถคลายกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ ไหล่ และ บ่า

แต่การฝึกโยคะไม่ว่าท่าไหน ต้องมีสมาธิเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย เพื่อให้อยู่กับปัจจุบันในขณะนั้น

ท่าเตรียม

  นั่งไขว้ขาโดยวางเข่าซ้ายไว้ด้านล่าง เข่าขวาตั้งขึ้น (ดังรูป) ประสานมือแล้วยืดกระดูกสันหลัง

ท่าปฎิบัติ
  
หายใจเข้า * วางมือขวาและหันปลายนิ้วไปทางด้านหลัง ยกแขนซ้ายเหยียดขึ้นไปบนเพดานจนสุด
ยืดกระดูกหลัง คอ และขยายทรวงอก

หายใจออก * บิดตัวและเขม่วหน้าท้อง เพื่อไขว้แขนซ้ายมาวางพาดด้านนอกเข่าขวา แล้วจับที่ข้อเท้า หันมองผ่นหัวไหลขวาไปที่ด้านหลัง

ค้างไว้ 1-3 นาที / 10 รอบหายใจ หายใจเข้าออกอย่างมีสมาธิ ค่อยๆทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป จากนั้นค่อยๆคลายท่าอย่างช้าๆ แล้วมาทำอีกข้าง

ท่านี้สำหรับใช้บำบัดอาการปวดหลัง แต่ไม่ควรหักโหม ได้แค่ไหนเอาแค่นั้น ต้องทำต่อเนื่อง จะดีถ้าทำได้ทุกวัน ประมาณ 2-3 เดือน จะเห็นผลแน่นอน 

อ่านต่อ...