ภารกิจออกกำลังกาย พิชิตโรค

เป้าหมายมีไว้พุ่งชนกับภารกิจการออกกำลังกาย

 

การเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายให้กับชีวิตประจำวัน จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพป้องกันการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ ช่วยไม่ไห้น้ำหนักเพิ่มกลับขึ้นมาอีก นอกจากนั้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างต่อเนื่องยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพการทำงานหรือความฟิตของหัวใจ พร้อมทั้งช่วยให้ระดับไขมันในเลือดและความดันโลหิตดีขึ้น ควรผสมผสานการออกกำลังกายทุกประเภทเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อร่างกายสูงสุด และถ้าไม่แน่ใจว่าพอหรือยัง ก็ต้องให้เหงื่อไหล จึงจะดี

วันนี้เริ่มนับ 1 การออกกำลังกายใหม่ หลังจากภาคใต้ฝนตกหนัก ไม่ได้ออกกำลังกายมานานน้ำหนัก
เริ่มขึ้นเอ้า ขึ้นเอา ชวนลูกชวนหลานมาที่มหาวิทยาลัยวลัยลักษณ์ เขามีเครื่องออกกำลังกายสาธารณะ ให้กับบุคคลภายนอกได้มาออกกำลังกายกัน เพื่อสุขภาพที่ดี แต่ละเครื่องมีคำแนะนำให้ปฎิบัติอย่างถูกต้อง สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องออกกำลังกายพร้อมๆกับควบคุม หวาน มัน เค็ม เพิ่มผัก ผลไม้

 

หลักการในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและรอบพุง

1. ควรเพิ่มการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลานไขมัน โดยการออกระดับเบาถึงปานกลาง 

วันละ 30-60 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ออกให้ต่อเนื่องมากกว่า 30 นาทีขึ้นไป โดยเริ่มจากการออกกำลังกายแบบที่ถนัด แล้วค่อยเพิ่มทีละน้อย จนถึงเป้าหมาย

2. พยายามมีรูปแบบการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวัน เช่นการเดิน การทำงานบ้าน

3. ควรเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนัก การลุกนั่ง จะช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย จึงช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มกลับมาอีก

 

 การออกกำลังกายให้ได้ผลต้อง ออกกำลังกายมากใช้เวลาน้อย เช่นการเดินเร็วเพียงวันละ 1 ชม.
*ลดโอกาสเกิดโรคอ้วนได้ 24 %
* ลดโอกาสเกิดเบาหวาน ได้ 34 %
 

ตัวอย่างการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ใช้พลังงาน 150 กิโลแคลอรี่
1. เล่นฟุตบอล 45-60 นาที / ล้างขัดรถ 45-60 นาที
2. เล่นวอลเลย์บอล 45 นาที / ทำสวน
3. เดิน 2.8 กิโลเมตร 35 นาที / เดิน 3.2 กิโลเมตร 30 นาที
4. ขี่จักรยาน 8 กิโลเมตร 30 นาที / ปั่นจักรยาน 30-40 นาที
5. เต้นรำเร็วๆ 30 นาที / กวาดใบไม้ 30 นาที
6. กระโดดเชือก 15 นาที
7. วิ่ง 2.4 กิโลเมตร 15 นาที / เดินขึ้นบันได 15 นาที

อ่านต่อ...