การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน ทำอย่างไร

ประเภทของการออกกำลังกาย  1. การออกเพื่อเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและปอด หรือแบบแอโรบิก เป็นการใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนของร่างกายที่นานต่อเนื่อง กระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานจากและพัฒนาการของอวัยวะต่างๆ ในการดำรงชีวิต เช่น หัวใจ ปอด ข้อต่อ กล้ามเนื้อ * ต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย 2. การออกเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง  เป็นการใช้เฉพาะกล้ามเนื้อบางมัดซ้ำๆ กันในระยะเวลาอันสั้น ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ความแข็งแกร่งของกระดูก เช่น การยกน้ำหนัก การเล่นกล้ม การวิดพื้น การลุกนั่ง...

อ่านต่อ...

ภารกิจออกกำลังกาย พิชิตโรค

เป้าหมายมีไว้พุ่งชนกับภารกิจการออกกำลังกาย   การเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายให้กับชีวิตประจำวัน จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพป้องกันการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ ช่วยไม่ไห้น้ำหนักเพิ่มกลับขึ้นมาอีก นอกจากนั้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างต่อเนื่องยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพการทำงานหรือความฟิตของหัวใจ พร้อมทั้งช่วยให้ระดับไขมันในเลือดและความดันโลหิตดีขึ้น ควรผสมผสานการออกกำลังกายทุกประเภทเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อร่างกายสูงสุด และถ้าไม่แน่ใจว่าพอหรือยัง ก็ต้องให้เหงื่อไหล จึงจะดี วันนี้เริ่มนับ...

อ่านต่อ...

พุงใหญ่เท่าไหร่ ยิ่งตายเร็วยิ่งขึ้น

ยิ่งพุงใหญ่เท่าไหร่ ยิ่งตายเร็วเท่านั้น  อ้วน ลงพุง ยุ่งยากกาย ภารกิจปรับเปลื่ยนการบริโภคอาหาร ภารกิจออกกำลังกาย การควบคุมอารมณ์และความรู้สึก ยิ่งพุงใหญ่เท่าไหร่ ยิ่งตายเร็วเท่านั้น จากการสำจวจ คนไทยที่มีอายุมากกว่า 35 ปี มีเส้นรอบพุงเกินเกณฑ์ที่กำหนด (รอบพุงตั้งแต่ 80 ซม. ขึ้นไปในผู้หญฺิง 90 ซม. ในผู้ชาย) เสี่ยงเป็นโรคเรื้อรัง คนอ้วนลงพุง จะมีไขมันสะสมในช่องท้องปริมาณมาก ยิ่งรอบพุงมากเท่าไหร่ไขมันยิ่งสะสมในช่องท้องมากเท่านั้น ไขมันที่สะสมนี้จะแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระเข้าสู่ตับ...

อ่านต่อ...

มังคุดคัด นครศรีธรรมราช

มังคุดคัด ถ้ามาเมืองนครศรีธรรมราช อย่างพลาด มังคุดคัด ของขึ้นชื่อของคนท้องถิ่นอีกอย่างที่อยู่คู่วัดพระธาตุในเมืองนครศรีแห่งนี้ กินดี กินกรอบอร่อย ของกินเล่นที่แสนจะเพลินลิ้น กรุบๆกรอบๆ ภาษาท้องถิ่นใต้เรียกว่า คัด วิธีนี้ต้องใช้ความชำนาญไม่น้อย เพราะต้องใช้แรงปอกเปลือกแข็งๆ ออกแล้ว ต้องระวังไม่ให้ยางมังคุด เลอะเนื้อมังคุด เพราะจะทำให้มังคุดสีไม่สวย มังคุดมีสีคล้ำและเสียรสชาติ  มังคุดคัดจะมีรสชาติอร่อยแตกต่างจากมังคุดสดตรงที่จะมีความหวานกรอบ สามารถกินได้ทั้งเนื้อและเมล็ด ยิ่งกินก็ยิ่งอร่อย...

อ่านต่อ...

วิถีคนเผาถ่าน

วิถีคนเผาถ่าน การเผ่าถ่าน บางคนไม่เคยสัมผัสเลย ว่าเป็นอย่างไร ต้องทำยังไง จึงจะได้ถ่านมาใช้สักก้อนให้ใช้ ปิ้ง ย่าง หุง ต้มกัน บางคนเขาว่าน้ำก๋วยเตี๋ยวที่ต้มกับถ่านจะหวานกว่าต้มกับแก๊ส  คนบ้านนอกเขามักจะใช้เศษไม้ กะลามะพร้าว หรือต้นไม้ที่ได้ขนาด ข้างๆบ้านมาเผาเพือเป็นเชื้อเพลิงในการทำอาหาร มีทั้งเผาแบบถ่านหลุม หรือจะเผากับเตาถ่าน ก็ได้เช่นกัน เผาแบบถ่านหลุม คือขุดหลุมให้ลึกแล้วใส่ฟืนลงไป จุดไฟ ปิดด้วยแกลบ เมื่อครบตามกำหนด  ก็นำกองถ่าน ออกมาดับด้วยน้ำ ตากให้แห้ง...

อ่านต่อ...

การเรียนรู้ของลูกน้อยวัยหกเดือนหลัง

ลูกน้อยวัยหกเดือนหลัง     ช่วงนี้ลูกน้อยเติบโตเร็วมาก เป็นวัยแห่งการเรียนรู้ สำรวจสิ่งต่างๆ หรือหยิบของเข้าปากได้เองต้องระวัง ลูกสามารถนั่งได้ด้วยตนเองหรือคลานหรือยืนได้ การพัฒนาการช่วงนี้ไม่แน่นอนอาจจะไม่เป็นไปตามขั้นตอน หากลูกยังไม่คลานไม่ต้องตกใจ เพราะบางคนอาจจะเดินโดยไม่ต้องคลานก็ได้ นับจากนี้ไปจน  2 ขวบ คุณแม่ต้องระวังอย่าให้ลูกจับของแหลม ของมีคม หรือมีพิษ เพราะลูกสามารถกลืนลงไปได้   การสำรวจสิ่งของ  อย่าแปลกใจถ้าลูกพบสิ่งที่สนใจแล้วจับพลิกไปมา หรือสนใจเสียงที่ดัง...

อ่านต่อ...