ผลไม้ให้พลังงานกับโรคเบาหวาน

ผลไม้กับโรคเบาหวาน

กลุ่มที่ 3 ผลไม้ 1 ส่วน มีคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี 

 ชมพู่ 2 ผล  แตงโม 10 ชิ้นขนาดพอดีคำ 

 ฝรั่ง ½  ผล

 เงาะ 4-5 ผล

มะละกอสุก 8 ชิ้นขนาดพอดีคำ

แอปเปิ้ล 1 ผลเล็ก

มะเฟือง 1-2 ผล ขนาดกลาง

ส้มโอ 3-4 ชิ้น

ผลไม้ชนิดต่างๆ  10 ชิ้น

 น้ำผลไม้ 1/3 ถ้วยตวง

ยำผลไม้ 1 จานเล็ก

ส้ม 1 ผล (2 ½ นิ้ว)

   กล้วยน้ำว้า 1 ผล

   มะม่วงอกร่อง ½ ผล

 กล้วยหอม ½ ผล

ลองกอง 10 ผล

                                            
            
     ผลไม้ทุกชนิดมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ ถึงแม้จะมีใยอาหาร แต่หากรับประทานมากกว่าปริมาณที่กำหนด 
จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงได้ ผู้ป่วยเบาหวานควรเลือกรับประทานผลไม้ 1 ชนิดต่อมื้อ วันละ 2-3 ครั้ง
หลังอาหาร ควรหลีกเลี่ยงผลไม้หวานจัด เช่น ทุเรียน ขนุน ละมุด หรือผลไม้ตากแห้ง ผลไม้กวน ผลไม้เชื่อม 
ผลไม้แช่อิ่ม ผลไม้กระป๋อง การรับประทานผลไม้ครั้งละมากๆ แม้จะเป็นผลไม้ที่ไม่หวาน 
ก็ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงได้ 

เลือกที่จะกินแบบที่่สุขดี ก็ต้องเลือกอย่างเหมาะสมนะค่ะ

อ่านต่อ...

ผลไม้กินลดความอ้วน

ผลไม้ให้พลังงาน

มีคุณค่าและสรรพคุณ

กล้วยน้ำว้า100 กรัม ให้พลังงาน 139 แคลอรี

มี เส้นใย แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก เบต้าแคโรทีน วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินซี ไนอะซิน

ผลดิบแก้ท้องเสีย ผลสุกเป็นยาระบาย

ส้มเขียวหวาน 100 กรัม ให้พลังงาน 37 แคลอรี

มี เส้นใย แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก เบต้าแคโรทีน วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินซี ไนอะซิน

ช่วยรักษาและป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน แก้ท้องผูก ป้องกันโรคหวัด 

เปลือกส้มมีน้ำมันหอมระเหย มีฤทธิ์ขับลม ตากแห้งเผาไฟช่วยไล่ยุงได้

 ส้มโอ ทองดี 100 กรัม ให้พลังงาน 41 แคลอรี

มี เส้นใย แคลเซียม ฟอสฟอรัส  เบต้าแคโรทีน วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินซี ไนอะซิน

ช่วยบำรุงและขับลมในกระเพาอาหาร ช่วยในการย่อย ช่วยให้เจริญอาหาร

 ช่วยในการขับถ่ายและขับสารพิษ

แตงโม 100 กรัม ให้พลังงาน 6 แคลอรี

มี เส้นใย แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก เบต้าแคโรทีน วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินซี ไนอะซิน

ช่วยให้ร่่างกายขับปัสสาวะได้ดี ช่วยล้างไตและกระเพาะปัสสาวะ  แก้กระหาย 

สำหรับคนผิวหนังแห้งกร้านจากภาวะเลือดเป็นกรด น้ำแตงโมจะช่วยไม่ให้ร่างกายสะสมกรดยูริกอันเป็สาเหตุของโรคไขข้และโรคเกาต์

แอปเปิ้ล 100 กรัม ให้พลังงาน 61 แคลอรี

มี เส้นใย แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก เบต้าแคโรทีน วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินซี ไนอะซิน

ช่วยบำรุงผิว ผม เล็บให้มีสุขภาพดี มีเส้นใยอาหาร " เพกติน " ช่วยกระต้นให้ลำใส้ใหญ่มีการบีบตัว ขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกายได้เร็ว ป้องกันสารก่อมะเร็งลำไส้ 

ช่วยลดความดันโลหิต เป็นยาระบายอ่อนๆ

มะละกอ 100 กรัม ให้พลังงาน 51 แคลอรี

 

 มี เส้นใย แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก เบต้าแคโรทีน วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินซี ไนอะซิน

เนื้อมะละกอสุก เป็นยาระบายอ่อนๆ ช่วยขับปัสสาวะ

มะเฟือง 100 กรัม ให้พลังงาน 34 แคลอรี

มี เส้นใย แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก เบต้าแคโรทีน วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินซี ไนอะซิน

ช่วยขับเสมหะ ขับปัสสาวะและช่วยลดน้ำตาลในเลือด เหมาะกับผู้ที่เป็นเบาหวาน



ฝรั่ง  100 กรัม ให้พลังงาน 34 แคลอรี่

มี แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก เบต้าแคโรทีน วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินซี ไนอะซิน

มีวิตามินซีสูง ตอนสุกจะสูงมาก กว่าส้มโอถึง 3 เท่า กินฝรั่งวันละ1 ผล ได้วิตามินซีเพียงพอกับร่างกาย ช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน ชะลอการลุกลามของมะเร็ง ช่วยสร้างและบำรุงเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ทำให้แผลหายเร็ว ช่วยกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว สร้างภูมิคุ้มกัน

มะม่วงน้ำดอกไม้สุก  100 กรัม ให้พลังงาน 80 แคลอรี

มี เส้นใย แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก เบต้าแคโรทีน วิตามินเอ  วิตามินบี  วิตามินบี2 วิตามินซี ไนอะซิน 

ช่วยบรรเทาการปวดเสียดท้อง ช่วยย่อยอาหาร

เงาะ 100 กรัม ให้พลังงาน 70 แคลอรี

มี เส้นใย แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก วิตามินบี2 วิตามินซี ไนอะซิน 

เป็นผลไม้ที่มีฤทธิือ่ถน ช่วยแก้อาการท้องร่วงชนิดรุนแรงได้ผลดี แก้บิด แก้ท้องอือ ท้องเฟ้อ แก้ไข้ บำรุงกำลัง บำรุงร่างกาย

อ่านต่อ...