โรคข้ออักเสบ ที่แสนจะปวดทรมานใครไม่เป็นไม่รู้หรอกว่าปวดมากเพียงไร

โรคข้ออักเสบ

โรคข้ออักเสบ ใครไม่เป็นไม่รู้หรอกว่า เจ็บปวดมากเพียงไร วิธีการรักษานอกจากพบแพทย์แล้วก็ต้องออกกำลังกายเล็กน้อยด้วย เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำสามาถรป้องกันและรักษาโรคข้ออักเสบได้ทุกชนิด เพราะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อข้อต่อ และป้องกันการข้อยึด แต่ควรพอประมาณ จึงจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่
การอักเสบเป็นปฎิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกาย ทำให้เกิดอาการปวด บวม แดงและร้อน  ตามบริเวณข้อต่อที่มีปัญหา  ข้ออักเสบรูมาตอยด์เกินได้กับคนทุกวัย แต่มักพบในผู้ที่มีอายุ 25-55 ส่วนใหญ่เริ่มเป็นที่ข้อกระดูกของนิ้วมือและนิ้วเท้า ผู้หญิงเสี่ยวต่อการเป็นโรคนี้มากกว่าาผู้ชายถึง 3 เท่าและเป็นโรคเรื้อรัง และมีอาการเป็นๆ หายๆ  อยู่ตลอดเวลา

วิธีการ

1. การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดการปวดข้อ ลองเดินหรือว่ายน้ำ 5 -10 นาที ทุกวัน แล้วค่อยเพิ่มได้

2. เลือกออกที่เป็นประเภทการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น เช่นโยคะ 

3. สวมรองเท้าที่พอดีเหมาะสมกับกีฬาหรือกิจกรรมการออกกำลังกาย จะได้ลดแรงกระแทกของข้อได้

4. อย่าโหมออกกำลังกาย โดยเฉพาะที่มีผลเสียต่อหัวเข่า กระดูกสะโพก หรือข้อต่ออื่นๆ  อาจจะทำให้ข้อเสื่อม

5. หากรู้สึกปวดมากหลังออกกำลังกาย แสดงว่าออกกำลังกายมากเกินไป หรือเปลี่ยนการออกกำลังกายในวิธีอื่นๆ


อาหารแก้อับเสบ

1. ปลาที่มีไขมันมาก เช่น ปลาแซล์แมน ปลาซาร์ดีน ปลากระบอก ปลาทู ปลาสำลี ปลาจะละเม็ด
ปลาดุก ปลาช่อน เป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 กินสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

2. ผักใบเขียว / บรอกโคลี่ เป็นแหล่งเบตาแคโรทีน แคลเซียม โฟเลต เหล็กและวิตามินซี ควรกินดิบหรือสุกเล็กน้อยทุกวัน

3. กล้วย มีโพแทสเซียม ใยอาหารและวิตามินซี ควรกินอย่างน้อย สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

4. แครอท เป็นแหล่งดีเยี่ยมของเบตาแคโรทีน กินดิบหรือสุกได้บ่อยเท่าต้องการ

5. ขิง มีสารลดอักเสบ ควรกินขิงสด หรืออาหาร เช่น ไก่ผัดขิง ขิงดอง ครั้งละ 5 กรัม สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

6. ขึ้นฉ่ายฝรั่ง มีสารลดอักเสบและเป็นแหล่งโพแทสเซียม ควรกินสดสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

7. น้ำมันปลาเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

อ่านต่อ...