เทคนิคการดูแลความฟิตพิชิตข้อต่อเพื่อสุขภาพตัวเอง

การดูแลข้อเป็นเรื่องสำคัญเพื่อชีวิต พิชิตฟิตข้อ

ภาพจากอินเตอร์เน็ต

การใช้ข้อนั้นเราต้องดูแลอยู่เป็นประจำ ซึ่งถือได้เป็นเรื่องสำคัญ เพราะถ้าข้อต่างๆไม่ดี เราก็ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างยากลำบาก เพราะต้องใช้ข้อในการ เดิน หัน ยก เงย ก้ม และอีกมากมาย

ถ้าเป็นผู้หญิงอย่างเราๆ ก็ต้องใส่ส้นสู้ง สูง เพื่อเสริมความสวยงามและสง่างาม 

ถ้าเป็นคุณผู้ชายก็เพื่อการทำงานที่หนักกว่า การกระแทกของข้อต่างๆก็มากขึ้นกว่าเดิม

 ไม่ว่าจะเล่นกีฬา  ยกของหนัก หรืออะไรอีกหลายๆอย่าง ในชีวิตประจำวัน

1 ลดความอ้วน กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 

การลดน้ำหนักทำให้ลดภาระข้อต่อต่างๆ ของร่างกาย เพราะน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นนั้นทำให้เพิ่มแรงกดลงที่ข้อเข่า 4 เท่า หรือ แค่น้ำหนักตัวลดลงก็ทำให้ผ่อนแรงของข้อต่อต่างๆ เพื่อสุขที่ดีและน้ำหนักที่ลดลงก็ทำให้ชะลอความเสี่ยงของข้อเข่าเสื่อมได้ ถ้าน้ำหนักลดลง 5 กิโลกรัม จะชะลอความเสีี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อมได้ 50 เปอร์เซ็นต์ เชียว

2.นัดกับคุณหมอเป็นระยะๆ

ควรพบแพทย์เป็นประจำเพื่อตรวจเช็คร่างกายอยู่เป็นประจำ หรืออย่างน้อยปีละครั้ง เช็คข้อต่อต่างๆตั้งแต่หัวจรดปลายเท้า เพื่อหาสิ่งที่อาจจะทำให้ข้อต่างๆดีขึ้น

3.แจ้งแพทย์เมื่อมีอาการเจ็บข้อ

ถ้าหากเรามีอาการเจ็บข้อควรบอกกับแพทย์ทีรักษาเพื่อทำประเมินความเสี่ยงโรค เพราะแพทย์ที่รักษาก็ต้องรู้เรื่องการเจ็บป่วยของเราดี เพื่อให้แพทย์ทำการตรวจวินิจฉัยได้ทันที

4.งดสูบบุหรี่

คนทีสูบบุหรี่ทุกคนจะมีความเสีี่ยงโรคกระดูกพรุน เพราะสารพิษในบุหรี่จะลดความแน่นหนาของมวลกระดูกลง นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงการเกินโรคข้ออักเสบรูมาทอยด์อีกด้วย

5.รักษาสุขภาพในช่องปาก

ควรพบทันตแพทย์อย่างน้อยทุกๆ 6 เดือน เพราะผู้ป่วยโรคเหงือกอักเสบจะเพิ่มคยามเสีียงของการเกิดโรคข้ออักเสบรูมาทอยด์ นอกจากนี้ช่องลปากยังเป็นที่สะสมของเชื่้อแบคทีเรียมากมาย ซึ่งอาจจะเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้มีการติดเชื่้อในข้อต่อของคุณได้

6.ใช้ประโยชน์จากความร้อนและความเย็น

หากเกิดอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อเม่ื่อยล้า ลองใช้ความร้อนบำบัด เช่นการว่ายน้ำในสระน้ำอุ่น แช่ตัวในอ่างน้ำวน อาบน้ำอุ่นจากฝักบัว ประคบด้วยแผ่นความร้อน หรือประคบเย็ฯด้วยคูลแพ็ค หรือประคบด้วยผ้าขนหนูห่อน้ำแข็ง เพื่อบรรณเทาอาการปวดข้อ

7.เมื่อกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ 

แทนที่จะกินยาแก้ปวดหรือยาลดการอักเสบที่มีผลต่อการทำงานของอวัยวะภายในของคุณ อาจใช้ครีมนวด เช่น ยาที่มีสารแคปไซซิน หรือซาลิไซเลต เพื่อบรรณเทา อาการปวดที่ไม่รุนแรงนัก

ภาพจากอินเตอร์เน็ต

ไม่ว่าคุณจะมีอาการปวดข้อหรือไม่ แต่เราไม่ควรละเลยเรื่องการดูแลข้อต่างๆ ของเราให้ดี ไม่ว่า
ข้อเข่า ข้อเท้า ข้อสะโพก หัวไหล่ ข้อมือ กระดูกสันหลัง และอีกมากมาย
เราต้องถนอมข้อต่างๆของเราให้ดี ไม่ทำให้ข้อกระทบกระเทีอนเมือได้รับบาดเจ็บ หรือทำให้เจ็บ
น้อยลง ควรถนอมข้อไม่ยกของหนักๆมาก หรือทำให้ข้อเคลื่อนผิดไปจากเดิม

รู้รักษาดีกว่าแก้ไข ฉันไดก็ฉันนั้น ตัวเราไม่ควรละเลยการดูแลตัวเองเพื่อชีวิตที่สมบูรณ์ ไม่เป็นภาระใคร


ข้อมูลจากชีวจิต เรียบเรียงโดยบ้านบิวเบสท์

อ่านต่อ...

กุ้งหว้าน หวาน ผัด ผัด กุ้งหวานกันดีกว่า

กุ้งฝอยผัดหวาน 

 

ซื้อกุ้งฝอยมา 1/2 กิโล เขามาขายที่บ้าน บ้านชนบทก็แบบนี้แหละค่ะ หากินได้ง่าย 

มีห้วย หนอง คลอง บึง ก็ทำการให้เป็นประโยชน์ได้แล้วละค่า เพราะในน้ำมีปลา ในนามีข้าว 

การกินอันอุดมสมบูรณ์  แบบชาวบ้านนอกคอกนา 555 กินง่าย อยู่ง่าย แบบเศรษฐกิจพอเพียง อาหารล้วนมาจากธรรมชาติ กุ้ง หอย ปู ปลา ก็ยังมีให้หากินได้ตามท้องไร่ ท้องนา บ้านเรา ว่าแล้วก็วกกลับมาที่กุ้งฝอย กันอีกที  กุ้งฝอยนั้นเราจะเอาไปทำเป็นเมนูได้หลายอย่าง เช่น แกงส้มกุ้ง ต้มยำ ทอดมันกุ้ง

ผัดผักหรือ ผัดหว้านหวาน อย่างที่จะแนะนำนี่แหละค่า ถ้าเป็นถาคอีสาน คงต้องกุ้งเต้น สินะ

การทำกุ้งผัดหวานบ้านฉันทำแบบนี้จ้า

เมื่อได้กุ้งมา ก็เลือกเศษหญ้า เศษใบไม้ ที่บางทียังหลงเหลืออยู่ออกให้หมด เหลือแต่ตัวกุ้งสดๆ น่ากิน

ล้างให้สะอาด พักไว้

ตั้งกะทะให้ร้อน เติมน้ำมันนิดหน่อย เมื่อกะทะร้อนใส่กุ้งลงไป

ผัดให้เป็นสีส้มหน่อยๆ เติมน้ำตาล สัก 2 ช้อนโต๊ะ บอกแล้วว่า หว้านหวาน 

ผัดๆ คั่ว เดี๋ยวก็สุก

 

 ถ้าไม่อยากหวานมาก สีแค่นี้ก็พอ

 

ถ้าอยากให้หวานมาก ผัดๆ จนน้ำตาลเคลือบกุ้งจนเป็นเงา สวย

มีขายเป็นกิโล

ภาพจากอินเตอร์เน็ต

อ่านต่อ...

กินอย่างไรให้ไกลโรค

กินให้ห่างไกลโรค

       

  

การกินทุกคนกินกันเป็นทั้งนั้น แต่กินอย่างไรให้มีความสุข และไม่เป็นโรคจากการกินของตัวเอง

เหมือนที่เคยได้ยินมาว่า กินอย่างไร ได้อย่างนั้น แล้วจะเป็นเช่นนั้นจริงหรือ ต้องลองสังเกตุดู 

ว่าเป็นจริงอย่างที่คำเขาว่าจริงหรือไม่ แต่มีหลักการกินให้ห่างไกลโรคเป็นอย่างไร มาดูกันหน่อย

 กินข้าวหรือเนื้อสัตว์ครึ่งหนึ่ง ผัก ผลไม้ครึ่งหนึ่ง

 คือ กินใน 1 จาน ให้มี ผัก ผลไม้ครึ่งจาน ส่วนที่เหลืออีกครึ่งหนึ่งให้เป็นข้าว หรือเนื้อสัตว์

กินพอดี

คือ กินจนรูสึกเกือบจะอิ่มแล้วหยุด เพราะถ้าหยุดเมื่อกินอิ่มแล้วถือว่ากินเกิน เมื่ออยากกินของหวานให้ลดอาหารอย่างอื่น ทำให้มีพื้นที่ว่างในกระเพาะ ถ้ากินของคาวแล้วมากินของหวาน เป็นการกินเกิน

กินให้ครบ 5 หมู่

คือ กินเพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ

กินอาหารหลากหลายสี

คือ ควรรับประทานอาหารหลายๆสี ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีสีเดียว เพื่อจะได้สารอาหารที่หลายหลาย

บุปเฟ่ต์น่ากลัว

เพราะธรรมชาติของมนุษย์มักไม่ยอมแพ้ เมื่อเสียเงินแล้วต้องกินให้คุ้ม ซึ่งคำว่าค้มคือตัวปัญหาเพราะทำให้กินเกิน ผลที่ตามมาคือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

กินต้านมะเร็ง เพราะมีผลจากการศึกษาออกมาแล้วว่า อาหารเหล่านี้มีสารอาหารต้านมะเร็ง

เบอร์รี่ 

เป็นผลไม้ลูกเล็กๆมีสีเข้ม อย่างเช่น ลูกหว้า สตอเบอร์รี่ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ กระตุ้นระบบทำลายสารพิษ และขัดขวางการแบ่งตัวของเซลล์มะเร็ง

ผักตระกูลกะหล่ำปลี

มีสารที่ไปกระตุ้นการทำลายสารพิษในตับ ส่งผลให้ตับ ปอด ไต ทำงานดีขึ้น ซึ่งคะน้าก็อยู่ในตระกูล
 กล่ำปลี

ผักใบเขียว

เป็นผักมีใยอาหารป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ และมีสารแคโรทีนนอยด์ ช่วยป้องกันมะเร็งที่ปาก คอหอย กล่องเสียง ผิวหนัง ตับ ปอด และกระเพาะอาหาร

กระเทียม

มีสารไปกระตุ้นอวัยวะภายในให้ทำลายสารพิษได้ดียิ่งขึ้น และการสับซอยกระเทียมสามารถเปลี่ยนเอนไซม์ที่ไมมีประโยชน์ให้กลายเป็นมีประโยชน์ โดยในกระเทียมจะมีสารที่ป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก กระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ใหญ่ ผิวหนัง ปอด เต้านม หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร

องุ่น น้ำองุ่น เมล็ดองุ่น




ช่วยชละการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งต่อมน้ำเหลือง ตับ กระเพาะอาหาร ผิวหนัง เม็ดเลือดขาว
มะเร็งเต้านม นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นให้เซลล์มะเร็งเม็ดเลือดขาวและเซลล์มะเร็งลำไส้ใหญ่ตาย

การกินอย่างหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น ผัก ผลไม้ หรือ กับข้าวที่รับประทานเป็นมื้อๆ จะทำให้เราได้ทั้ง 

สารอาหาร สุขภาพ รสชาด ความเปรี้ียว หวาน มัน เค็ม เผ็ด ร้อน เย็น ความอร่อย และ ก็สิ่งที่ได้จากการที่เรากินเข้าไปในร่างกายทำให้ร่่างการ สดใสแข็งแรง ไม่เสื่อมโทรม ไปตามกาลเวลา

บางภาพจากอินเตอร์เน็ต เรียบเรียงโดยบ้านบิวเบสท์

อ่านต่อ...

หมวกคู่กับผู้สวม

เมื่อหมวกทำให้ผู้หญฺิงสวย

ผู้หญิงอย่างเราๆ จะสวยทั้งที จะกลัวอะไรก้บการที่จะหาอ๊อบชัั่นเสริม อย่างเช่นหมวก

เพราะหมวกนั้นทำให้เราสวยได้ไม่อยากใคร แม้ยาม เดินท้าสายลมแสงแดงริมชายหาด หรือเดินช๊อบปิ้งอย่างเพลิน ๆ หรือจะไปงานหรูหรา ก็สวมหมวกให้เข้ากับบุคลิคของเราได้ไม่อายใคร

รูปทรงหมวก ที่คล้ายกันแต่ไม่เหมือนกัน

หมวกทรงทริลบี้ 

เป็นอีกทรงหนึ่งของหมวกปานามา ใส่ได้ทั้งหนุ่มๆและสาว ๆ

หมวกยีนเท่ห์ๆ กับเสื้อเชิ้ต ยามเดินเล่นสบาย สบาย

ลายสก๊อตง่ายๆ แต่มีลูกเล่นน่ารัก

 หมวกถักสวยๆ

หมวกบีนนี่

 หรือที่อเมริกันเรียกว่าหมวกถุงเท้า ส่วนไทยเราเรียกว่า“หมวกไหมพรม”

 ซึ่งจริงๆ แล้ว มันอาจจะทำมาจากวัสดุอื่นที่ไม่ใช่ไหมพรมเสมอไป

                                                        หมวกนิวส์บอย

 หมวกนิวส์บอย แปลตรงตัวก็คือหมวกเด็กส่งหนังสือพิมพ์เพราะในอดีตเด็กส่งหนังสือพิมพ์นิยม 

ใส่กันจนเป็นภาพชินตารวมถึงชนชั้นแรงงาน

หมวกทรงฟีโดร่า 

 ที่เรามักเรียกกันว่า “หมวกไมเคิล”หรือ “หมวกอินเดียน่าโจนส์” เป็นหมวกทรงแรกๆ 

  ในตระกูลหมวกปานามา

 

  

เหมาะทั้งผู้หญิงเท่ห์ๆ และผู้ชายแมนๆ

และผู้ชายแมนๆ

ท่านดัชเชล เคส ก็สง่างาม ในหมวกรูปทรงทันสมัย

หมวก แฟชั่น

 

 

หมวกทรงทหาร ก็ยังเท่ห์

                                                       หมวกฟลอปปี้

หมวกปีกกว้างที่สวยงาม กับการแต่งกายให้หรูหรา ยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นคุณหญิงคุณนาย

เป็นหมวกปีกกว้างใหญ่ ช่วยบังแดดได้เป็นอย่างดี แถมใส่แล้วดูเฉิดฉายโดดเด่น จึงทำให้ถูกใจสาวๆ

แม้เดินชายหาดก็ไม่หวั่นต่อแสงแดด

  

สำหรับผู้ชายที่ชอบกิจกรรมกลางแจ้ง

หมวกบักเก็ต 

 มีต้นกำเนิดโดยชาวไอริช เดิมชาวประมงและเกษตรกรจะนิยมสวมใส่เพราะกันฝนได้ดี 

ต่อมากลายเป็นที่นิยมของพรานตกปลาและนักเดินป่า หรือทำกิจกรรมอื่นๆ

                                          หมวกสำหรับการทำการเกษตร บังแดดได้ดี

 

หมวกแฟลตแค๊ป สำหรับวัยรุ่นทันสมัย

 เป็นหมวกที่มีปีกหมวกแข็งเล็กๆ ที่ด้านหน้า ทรงหมวก จะกระชับพอดีกับศีรษะ 

 

  

เท่ห์อย่างคนเล่นกีฬา 

 

 หมวกนักขีม้า

 

หมวกนักขี่จักรยาน

 ข้อมูลจาก chillpainai.com ภาพจากนิตยสาร ลิปส์ เปรียว ผู้หญิง แพรว
เรียบเรียงโดย บ้านบิวเบสท์

อ่านต่อ...