ฝึก SKT สมาธิบำบัดป้องกันโรค

ฝึก SKT สมาธิบำบัด

 วันนี้มี การจัดกิจกรรมฝึกแล้วได้ผลจริง ความดันลดลงทันตาเห็น เบิร์นแคลอรี่จนเหงื่อโทรมหน้า...
ไม่ต้องเชื่อเราลองปฏิบัติดูกับตัวเอง SKT สมาธิบำบัด ปล.ผู้ป่วยเบาหวาน ต้องฝึกหลังอาหารนะจ๊ะๆ

 ลงทะเบียนก่อนการเข้าฝึกอบรม มีแผ่นพับของอาจารย์และแบบสอบถาม

 

 เริ่ม ฝึกอบรมกัน ตอนเช้า ตั้งหน้าตั้งตากันอย่างมาก ซักไซ้ สอบถาม อ่านๆ อย่างตั้งใจ

 

ท่านวิทยากรแนะนำให้ทำในท่าที่ง่ายๆ ไม่กี่ท่าที่จำเป็นเพราะเวลาจำกัด แต่มีประโยชน์มาก

เหมาะกับคนที่มีสุขภาพดี หรือยังไม่เป็นโรคหนัก  4 ท่าหลักๆ

ท่านบอกว่าเริ่มต้นทำให้ทำดูท่าเดียวก่อน ไม่ควรทำติดต่อกันนาน เพราะเหนื่อยมาก และจะไม่ได้ผล

หากเกิน 40 รอบ และน้อยกว่า 20 รอบหายใจ

 

ท่าที่ 1 หลับตา แล้วสูดลมหายใจทางจมูก หายใจทางปากยาวๆๆๆๆๆ (แค่เผยอริมฝีปาก)

ถ้าหากนั่งให้หงายฝ่ามือทั้งสองข้างวางบนหัวเข่า หากนอน ให้วางแขนหงายมือไว้ข้างตัว 

หรือคว่ำฝ่ามือไว้ที่หน้าท้อง

หลับตาลงช้าๆ สูดลมหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ กลั้นหายใจนับ 1-3 ช้าๆ 

แล้วเป่าลมหายใจออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำแบบนี้ทั้งหมด 20-40 รอบ แล้วค่อยลืมตาขึ้นช้าๆ

“ลดความดันโลหิต ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดน้ำตาลในผู้ป่วยเบาหวานได้ดี”

เผาผลาน แค่จิ๊บ จิ๊บ ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ 

เมื่อผู้เขียนฝึกครั้งแรก ก็ประหลาดใจ ที่ช่องท้อง หัวใจ และ สมองร้อนวาบๆ

 

ท่าที่ 2 ยกมือสูงแนบหูฝ่ามือประกบเข้าหากัน เหงื่อนี้ ไหลซึมกับท่านี้ แค่ 20 รอบหายใจ

“ยืดเหยียดอย่างไทย เยียวยากาย ประสานจิต” ท่านี้ เผาพลาน 3000 กิโลแคลอรี่

เริ่มจากยืนตรงในท่าที่สบายแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ เข่าตึง  หลับตาลงช้าๆ 

สูดลมหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ กลั้นหายใจนับ 1-3 ช้าๆ แล้วเป่าลมหายใจออกทางปากช้าๆ
ค่อยๆ ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะฝ่ามือประกบกัน แขนตึงแนบใบหู หายใจเข้าออกนับ1 ครั้ง 

ใครมีสารพิษในตัวเยอะก็จะปวดตรงที่เป็นมากหน่อย แขนนี้สั่นพับๆๆ

 

ท่าที่ 3 “นั่งยืด -เหยียดผ่อนคลาย ประสานกาย ประสานจิต”  ทำแบบนี้ 20 รอบหายใจ

นั่งบนพื้นราบในท่าที่สบาย เหยียดขา เข่าตึง หลังตรง เท้าชิด คว่ำฝ่ามือบนต้นขาทั้ง 2 ข้าง 

หลับตาลงช้าๆ สูดลมหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ กลั้นหายใจนับ 1-3 พร้อมกับค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้า แขนตึง ลากฝ่ามือทั้งสองข้างไปด้านหน้าจนปลายมือถึงข้อเท้า หยุดหายใจชั่วครู่แล้วเป่าลม

หายใจออกทางปากช้าๆ พร้อมกับค่อยๆดึงตัวและแขน เอนไปข้างหลังให้ได้มากที่สุด นับเป็น 1 รอบ

แล้วค่อยๆลืมตาขึ้น (ทำแล้วตาวิ้งๆ เพราะขับสารพิษออกทางตา) 

“ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ลดพุง และลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี”

 

นั่งยึดเหยียดผ่อนคลาย

                              ประสานกาย ประสานจิต"

..... อ่านต่อได้ที่: https://www.gotoknow.org/posts/439655

นั่งยึดเหยียดผ่อนคลาย

                              ประสานกาย ประสานจิต

..... อ่านต่อได้ที่: https://www.gotoknow.org/posts/439655

พักหายเหนื่อยแป๊บ เพราะใช้พลังงานมากในท่านี้

ท่า “เทคนิคสมาธิเคลื่อนไหวไทยชี่กง”

ภาพจากอินเตอร์เน็ต

ยืนตัวตรง แยกเท้าทั้งสองข้างพอประมาณ ค่อยๆหลับตาลงช้าๆ สูดลมหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ ช้าๆ
กลั้นหายใจนับ 1-3 ช้าๆ แล้วเป่าลมหายใจออกทางปากช้าๆ

ค่อยๆยกมือ แขน ข้อศอกทั้งสองข้างอยู่ระดับเอว หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากัน ขยับฝ่ามือเข้าหากันช้าๆ นับ 1-3 และขยับมือออกช้าๆ นับ 1-3 (ดังรูปที่ 1-2) ทำทั้งหมด 20-40 รอบ แล้วยืนอยู่ในท่าเดิม

หายใจเข้าลึกๆ นับ 1-5 ค่อยๆยกมือขึ้นเหนือศีรษะคล้ายกับกำลังประคองหรืออุ้มแจกันใบใหญ่ แล้วค่อยๆยกมือลงในท่าประคองแจกันเช่นกัน นับเป็น 1 รอบ (ดังรูปที่ 3-4) ทำทั้งหมด 20-40 รอบ
แล้วยืนอยู่ในท่าเดิม
ลดอาการท้องผูก นอนไม่หลับ อาการปวดเรื้อรัง/เฉียบพลัน และภูมิแพ้

ท่านบอกว่าเป็นวิทยากรให้กับนิตยสาร หมอชาวบ้าน เพื่อช่วยชาวบ้านจริงๆ โดยมีเครือข่ายนำไปใช้กับคนใข้ในโรงพยาบาล ต่างๆ ตามต่างจังหวัด ของจังหวัดนครศรีธรรมราช โดยให้คนไข้ฝึกปฎิบัติจริงและได้ผลสำเร็จ ทั้งผู้ดูแล และคนไข้ และผู้ดูแลเล่าว่าคนไข้โรคอัมพาธ ก็ยังกลับมาเดินได้ อย่างไม่น่าเชื่อ
และจากที่อ้วน กลับมาผอมนี่สิ แล้วจะลองดูกันสักตั้งจะเป็นไร ก็แล้วแต่ตัวท่านๆ ว่าจะทำได้ด้วยหรือไม่

1. นั่งบนพื้นราบในท่าที่สบาย เหยียดขา เข่าตึง หลังตรง เท้าชิด คว่ำฝ่ามือบนต้นขาทั้ง 2 ข้าง ค่อยๆหลับตาลงช้าๆ สูดลมหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ ช้าๆ นับ 1-5 กลั้นหายใจนับ 1-3 ช้าๆ แล้วเป่าลมหายใจออกทางปากช้าๆ นับ 1-5 อีกครั้ง ทำแบบนี้ 3 รอบ (ดังรูปที่ 1)

2. หายใจเข้าลึกๆช้าๆ พร้อมกับค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้า แขนตึง ผลักฝ่ามือทั้งสองข้างไปด้านหน้าจนปลายมือจรดนิ้วเท้า หยุดหายใจชั่วครู่ (ดังรูปที่ 2)

3. หายใจออกช้าๆ พร้อมกับค่อยๆดึงตัวและแขน เอนไปข้างหลังให้ได้มากที่สุด ค้างไว้สักครู่ (ดังรูปที่ 3) นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำกัน 30 รอบ แล้วค่อยๆลืมตาขึ้น

..... อ่านต่อได้ที่: https://www.gotoknow.org/posts/439655

ตัวอย่างสมาธิบำบัด SKT1-7

http://tv.mthai.com/tv-archive/15192.html

http://www.thaihealth.or.th/healthcontent/article/22060

http://www.youtube.com/watch?v=Bcw85sIp9xc

http://www.youtube.com/watch?v=k4cVh0i4QFw