มาบริหารสมองกันเถอะเพื่อสุขภาพจิต และสุขภาพกาย

 วิธีบริหาร สมองและจิตในชีวิตประจำวัน 

มาบริหารสมองกัน หน่อยคะ สมัยนี้โรคมากมาย เครียดบ้าง กังวลบ้าง คิดลบบ้าง ธรรมดาชีวิตมนุษย์ 

1. ออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 4-5 วัน เป็นการบริหารจิตไปในตัว ระลึกถึงการเคลื่อนไหว

2. นอนหลังไห้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงการอดนอน และความเครียด

3. บริโภคอาหารสุขภาพตามโภชนาการ เพิ่มผัก ผลไม้ กินปลา ลดไขมัน และ สุรา ยาเสพติด

4. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ฝึกใช้ความคิด เป็นประจำ

5. ฝึกสมาธิ เช่น สวดมนต์ ไหว้พระ อธิฐานจิต

6. เจริญสติ ตื่นรู้อยู่กับปัจจุบันขณะ 

 

7. ฝึกใช้ลมหายใจ ด้วยการหายใจ เข้า ออกเป็นธรรมชาติ เพียง 1-3 รอบให้บ่อยๆ

 

8. ฝึกพักใจ และสมอง ในแต่ละวัน เช่น หามุมสงบทำสมาธิ รึทำสวน ปล่อยอารมณ์ ฟังเพลง

9. เจริญปัญญา ด้วยปัญญาตน ว่าทุกอย่างล้วนเป็นอนิจัง มีการเกิด ตั้งอยู่ ดับไป เป็นธรรมดา

10. ฝึกคิดดี พูดดี ทำดี 

 

ข้อมูลจากนิตยสาร หมอชาวบ้าน  ฉบับ 485