ปริมาณน้ำตาลต่อวัน

 

ท่านๆรู้รึมั๊ย น้ำชา กาแฟ นั้นปริมาณน้ำตาล ที่เป็นส่วนผสมของเครื่องดื่มนั้นๆ เท่าไหร 

ผู้เขียนซื้อกาแฟสำเร็จรูปมากิน แต่ไม่ได้ใช้ช้อนกวน เครื่องดื่มจึงเห็นว่าน้ำตาลน้ำมากขนาดไหน 

คนไทย บริโภคน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่มาก จึงทำไห้เกิดเป็นโรคความดัน เบาหวาน โรคอ้วนจากเครืื่องดื่ม ที่บริโภคเข้าไป

เพื่อลดความเสี่ยงของโรคร้ายชนิดต่าง ที่น้ำตาลเป็นส่วนส่งเสริมไห้เกิดโรค ควรบริโภคน้ำตาลที่พอประมาณ กับวัยและอายุ

 

ลดการบริโภคน้ำตาล เพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วน ตัดวงจรการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคความดันโลหิตสูง เป็นต้น โดยปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมต่อวันของแต่ละช่วงอายุ
 (กองโภชนาการ, กรมอนามัย) มีดังนี้

           เด็กและผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป ควรบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 16 กรัม ต่อวัน หรือเทียบได้กับ
น้ำตาล 4 ช้อนชา

           วัยรุ่นหญิงชาย อายุ 14 – 25 ปี ควรบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 24 กรัม ต่อวัน หรือเทียบได้กับน้ำตาล 6 ช้อนชา

           หญิงชายที่ใช้พลังงานมาก ควรบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 32 กรัม ต่อวัน หรือเทียบได้กับ
น้ำตาล 8 ช้อนชา

     หรืออีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถนำมาใช้ควบคุมการบริโภคน้ำตาลคือ การเปลี่ยนมาใช้น้ำตาลซองเพื่อชงชา กาแฟ เป็นขนาดบรรจุไม่เกิน 4 กรัมต่อซอง